Hayatınıza Biraz Egzersiz Katabilmeniz İçin Öneriler
Salı, 12 Ağustos 2008İş, arkadaşlar, aile. Egzersiz için zamanı nereden bulacaksınız? Zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ama, motive olmak da ayrı bir sorun olabilir. Yine de, bir yolunu bulup tempolu hayatınıza biraz da fiziksel aktivite katmak önemli.
Egzersizin Yararları
Araştırmacılara göre düzenli bir şekilde her gün yapılan egzersiz; kalp krizi, osteoporoz ve diğer kronik hastalıkların riskini azaltıyor. Eğer genel olarak sağlıklı hissetmek istiyorsanız, günde sadece 30 dakika bile yeterli olacaktır. Bu 30 dakikayı da, 10 dakikalık periyotlar halinde ve gün içinde farklı zamanlarda kullanabilirsiniz.
Ortalama Bir Egzersiz
Her gün olmasa bile haftada üç kez egzersiz yapmanız size hem ruhsal hem de fiziksel olarak yardımcı olabilir. Bu egzersizlerde anahtar kelime “ortalama”. Ortalama bir egzersiz nefes alıp vermeyi hızlandıran, sizi daha derin nefes almaya zorlayan herhangi bir aktivite demektir. Şöyle bir ölçü verebiliriz; bu aktivite sırasında hafif bir sohbet sizi soluk soluğa bırakmamalı.
Ağırlık Çalışması
Eğer ağırlık çalışmak istiyorsanız, ana kasların her birini haftada iki ya da üç kez çalıştırmalısınız. En az bir set, 8-12 tekrarla çalışın. Egzersize başlamadan önce, çalıştıracağınız her kas grubunu 8-12 saniye gerilme hareketleriyle ısıtın. Bu sayede esnekliği artacaktır. Gerilme sırasında biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz ama bu acıya dönüşmemeli.
Hedefinizi Belirleyin
Başlarken, bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz planı yapın. Bir plan yaptıktan sonra, kayıt tutmayı unutmayın. Bu sizin motive olmanızı sağlayacak ve doğru yolda olduğunuzu hatırlatacaktır.
Motivasyonu Sağlamak
“Formda olmak ve formda kalmak” yaşam boyu devam eden bir süreçtir, hemen hevesinizin kırılmasına izin vermeyin. Her gün küçük adımlar sizi hedefe ulaştıracaktır. Şu önerileri de aklınızda bulundurun:
Bir arkadaşınızla egzersiz yapın.
Düzenli egzersizleri günlük aktivitelerinizle birleştirin.
Boş zamanlarınıza formda yaşam ile ilgili dergi, kitap ve yazılara şöyle bir göz atın.
Elinizin altında dar bir pantolon ya da bu tip bir kıyafet bulundurun. Bu sizi egzersize teşvik edecektir. Ayrıca kilonuzdaki ya da vücudunuzdaki değişiklikleri görmenize izin verecektir.
Kötü havaları da düşünün. Açık havada sürekli yaptığınız egzersizlere bir alternatifiniz olsun.
Günün farklı zamanlarında çalışın, çalışmadan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Günün hangi zamanında en iyi performans gösterdiğinizi keşfedin.
Ev işlerini daha zor işlerle birleştirin. Mesela temizlik yaparken çömelip kalkmak, belki de bazen dans etmek…
Egzersizi önceliğiniz haline getirin.
Arabanızı otoparkın en yakın yerine park etmek yerine en uzak köşeyi seçin.
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Yemekten sonra bir yürüyüş yapın.