3 saat sırrı :?
3saat olayını paylaÅŸmak için iyi bir zaman olsa gerek…ÅŸimdi….öncelikle kilo problemi yaÅŸayan biriysem ÅŸunu gözden geçirmem lazım…
1 günde ne kadar su içiyorum….en AZ 5 bardak deÄŸilse, acilen bunu yapmam lazim..su, sindirim için vücüttaki enzimleri hizlarndirmak ve reaksiyonlar için olmazsa olmazdir…..çok fazla çay veya kahve tüketiyorsam eÄŸer içtiÄŸim su miktarini ona göre arttırmam gerek..çünki çayın vücüttaki suyu tutma özelliÄŸi vardır..yani ben çok çay içiyorum su içmiÅŸ gibi oluyorum diye düşünüyorsanız nafile…tam aksine çok çay içiyorsan o kadar da su içimen gerek….her bir bardak kahve için günlük içilen su miktarina 2 bardak ilave etmeniz gerektiÄŸini düşünün….
evet ikinci bi mevzu ise ekmek olayi..ekmekten vazgeçemiyorsaniz eÄŸer sabah kahvaltısında tüketilebiir tabi,ama bu ekmeÄŸin kepek olması tercih sebebidir..çünki kepek ekmek liflleri aracılığıyla sindirimi kolaylaÅŸtırır…ama öğümlerde ekmek yerine bol salataaaaaaa tercih edilmeli tabi…..
3 saat olayian gelince..her uc saatte bir yeme alışkanlığından bahsediyorum..aslında olayın sırrı vücudunu tanımakla alakalı..vücüdumuzda var olan kendini koruma mekanizmasından dolayı 3 saatten fazla aç kalınca beyin kıtlık oldugunu algılayıp vücudu korumaya hazırlanıyor..bu koruma da gelen besinleri yaÄŸa çevirme,ilerisi için depolama olarak gerçekleÅŸiyor…yani 3 saatten fazla aç kalinca vücut “kıtlık var yaÄŸları tut” diye ÅŸartlanıyor adeta…ve yediÄŸimiz besinler enerji olarak kaslarımıza gönderieceÄŸine yaÄŸ olarak çeÅŸitlli bölgelerimizde depolanıyor….yediÄŸimiz hallde halsiz ve kilolusak yediklerimizden enerji almıyoruz demektir…cunki doÄŸru beslenme enerji açığa çıkmasını gerektirir….
ayrıca onu ye bunu yeme bu kaç kalori diye hayati zindan haline getirmeye gerek yok..yemek için var olan herÅŸeyi vücut sindirebiir ve enerji olarak kaslara gonderebiir..ona yeterli suyu saÄŸlamak ve 3 saati geçirmemek bize düşen kısmı….
3 saatte bir yemekten kasıt kelli felli sofralara her 3 saatte bir oturmak deÄŸi tabiki de….ana yemek sayısı 3,diÄŸerleri ise atıştırmadan ibarettir…
örneğin sabah 7 kahvaltı
sabah 10 bir parça çikolata ve bir meyve
öğlen 1 yemek
öğlen 4 atıştırma,meyve ya da bisküvi birkaç tane(paketi bitirmek zorunda değiliz:))
akÅŸam 7 yemek
eÄŸer 12 de yatıcaksak en son biÅŸeyler yediÄŸimiz saat 9,yani yatıştan 3 saat önce olmalıdır..ki vücuda sindirecek vakit kalsın,uykudayken metabolzima çok yavaÅŸlar ve sindiremez,sabah kalkmayı da zorlaÅŸtırır….
evetttt…..olay bu yani…vücudu aç bir kaplan,önüme ne gelse yerim seviyesinde aç bırakmamak kesinlikle,ara ara biÅŸeyler gönderirsek sofrada mücadele daha kolay olur,çooooooooook aç deÄŸildir çünki arada yedikllerinden dolayı….
ha bir de unutmadan sofraya oturmadan 5 10 dakka once yapabiirsek 2 yapamazsak en az 1 bardak su içmek, sofradaki mücadelemizi ve iÅŸtahımızı ayarlamada çok yardımcı olacaktır….
sabah erken kallkıp vücudu çalıştırmayı da ihmal etmeyelim..
hem yemek hem diyet öğllen 11 e 12 ye kadar uyuyan bir bunyede çalışmaz..